Warum bin ich so streng mit mir?

Als Heilpraktikerin für Psychotherapie merke ich oft in meiner Praxis, dass meine Klienten zwischen dem rationalen und dem emotionalen Fühlen unterscheiden. Aber was meine ich damit?

Erkennst du dich wieder?

Vielleicht kennst du Situationen, in denen du dich ängstlich oder gestresst fühlst, obwohl du, wenn du etwas darüber nachdenkst, eigentlich keinen Grund dafür siehst.

Als Beispiel ein bevorstehender Telefonanruf mit dem Chef. Obwohl du weißt, dass du im Projekt alles richtig gemacht hat, wirst du nervös und dein Nervensystem macht sich auf das Schlimmste bereit. 

Oder du möchtest deinem Professor noch einige Fragen zur Abschlussarbeit schicken, aber was, wenn er schlecht reagiert? Die möglichen Auswirkungen schießen dir in den Kopf, obwohl du rational weißt, dass du nichts Schlimmes gemacht hast.

Oder der bevorstehende Umzug steht an und du musst noch so viele Dinge erledigen, was, wenn alles schiefläuft?

Du fragst dich vielleicht:

• Warum reagiere ich automatisch mit diesen Gefühlen?
• Eigentlich weiß ich doch, dass alles in Ordnung ist oder sein wird?
• Warum habe ich keinen Einfluss auf diese tief sitzenden Ängste und Zweifel?

Was steckt dahinter?

Die Gründe, warum du auf solche Situationen so reagierst, können vielfältig sein.

Oft stecken dahinter gelernte Verhaltensmuster und negative Glaubenssätze.

Es ist wichtig zu erkennen, dass unser Verhalten und unsere Reaktionen oft tief verwurzelte Überzeugungen widerspiegeln, die wir im Laufe unseres Lebens entwickelt haben. Diese Überzeugungen können aus vergangenen Erfahrungen, traumatischen Ereignissen oder sogar aus dem familiären Umfeld stammen. Indem wir uns diesen negativen Glaubenssätzen stellen und ihre Ursprünge verstehen, können wir beginnen, sie zu aufzulösen und durch positive, unterstützende Überzeugungen zu ersetzen.

Wie löse ich negative Glaubenssätze auf?

An diesem Punkt fange ich an, mit meinen Klienten herauszufinden, welche negativen Glaubenssätze hier versteckt liegen.

Mehr Einblick durch Reflexion

Als erstes musst du ein Bewusstsein über dein Verhalten und deine Gefühle erhalten. Durch die regelmäßige Reflexion über deine Gedanken, Gefühle und Handlungen kannst du ein tieferes Verständnis für dich selbst entwickeln und deine inneren Prozesse besser kennenlernen. Dies ermöglicht es dir, die zugrunde liegenden Ursachen für deine negativen Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und gezielt daran zu arbeiten, sie zu verändern.

Darüber hinaus ermöglicht uns die Selbstreflexion, unsere Stärken und Ressourcen zu erkennen und zu nutzen, um dich durch schwierige Zeiten zu führen. Indem du dir bewusst wirst, was dich antreibt und was dich zurückhält, kannst du gezieltere Entscheidungen treffen und dein Leben in die Richtung lenken, in die du gehen möchtest.

Die Reflexion über unsere Erfahrungen ermöglicht es dir auch, aus ihnen zu lernen und dich kontinuierlich weiterzuentwickeln. Indem du dir die Zeit nimmst, über vergangene Erfolge und Misserfolge nachzudenken, kannst du Muster erkennen und bewusste Entscheidungen treffen, um unser Verhalten in Zukunft zu verbessern.

Selbstfürsorge als Schlüssel zur Resilienz

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Bewältigung von Ängsten und Selbstzweifeln ist die Fähigkeit zur Selbstfürsorge. Indem du lernst, dich selbst liebevoll zu behandeln und du dich in schwierigen Momenten nicht selbst noch unter Druck setzt, kannst du deine Resilienz stärken und dich besser durch herausfordernde Situationen navigieren.

Ein wesentlicher Schritt auf dem Weg zur Überwindung von negativen Glaubenssätzen und zur Förderung emotionaler Gesundheit ist die Entwicklung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz. Indem du dir selbst Mitgefühl entgegenbringst und dir erlaubst, menschlich zu sein, kannst du die hohen Erwartungen und Selbstkritik, die oft mit negativen Glaubenssätzen einhergehen, mildern. 

Selbstmitgefühl bedeutet, uns selbst liebevoll anzunehmen, auch wenn wir Fehler machen oder uns in schwierigen Situationen befinden. Es erlaubt uns, uns selbst zu trösten und uns daran zu erinnern, dass wir nicht perfekt sein müssen, um wertvoll zu sein. Die Entwicklung von Empathie und Mitgefühl für sich selbst ist nicht nur hier essentiell. Indem wir lernen, uns selbst und andere mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln, können wir unsere Beziehungen verbessern und ein unterstützendes soziales Umfeld aufbauen, das uns dabei unterstützt, uns weiterzuentwickeln und zu wachsen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Überwindung von negativen Glaubenssätzen und der Förderung von emotionaler Gesundheit ist die Entwicklung von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein. Selbstvertrauen bezieht sich darauf, dass wir an unsere Fähigkeiten und Stärken glauben, während Selbstbewusstsein bedeutet, sich selbst und seine Bedürfnisse zu kennen und ihnen Ausdruck zu verleihen. Durch den Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein können wir uns besser gegenüber äußeren Einflüssen abschirmen und uns selbstsicherer in schwierigen Situationen fühlen.

Strategien und Ressourcen

Wir wissen also nun, wie wir uns reflektieren und wie wir Selbstfürsorge betreiben. Ein weiterer Schritt ist die Entwicklung von Bewältigungsstrategien für stressige Situationen. Dies kann beinhalten, dass wir lernen, Stressoren zu identifizieren und gesunde Wege finden, mit ihnen umzugehen, sei es durch Entspannungstechniken, Zeitmanagementstrategien oder das Erreichen einer ausgewogenen Work-Life-Balance. Indem wir uns bewusst auf unsere eigene Selbstfürsorge und Selbstregulierung konzentrieren, können wir unsere Resilienz stärken und uns besser auf die Herausforderungen des Lebens vorbereiten.

Wachstum braucht Zeit

Sei dir bewusst, dass Veränderung immer Zeit und Geduld erfordert. Es ist ein Prozess, der nicht über Nacht geschieht, es gibt keine schnellen Lösungen oder Abkürzungen, daher bleibe dir gegenüber verständnisvoll in dieser Phase. Dies erfordert Mut, Ausdauer und die Bereitschaft, sich auf Veränderungen einzulassen. Selbstentwicklung kann auch bedeuten, sich selbst zu vergeben und alte Wunden zu heilen, um Platz für persönliches Wachstum und Transformation zu schaffen. Selbstentwicklung ist ein dynamischer Prozess, der uns dazu ermutigt, unsere Komfortzone zu verlassen und uns neuen Erfahrungen zu öffnen. Mit der richtigen Unterstützung und dem Willen zur Selbstreflexion kannst du dich kontinuierlich weiterentwickeln und ein erfüllteres, authentischeres Leben führen.

Hole dir Unterstützung

Zusätzlich zur Arbeit an unseren eigenen Überzeugungen ist es auch hilfreich, die Unterstützung eines qualifizierten Therapeuten oder Beraters in Anspruch zu nehmen. Diese können dir dabei helfen, tief verwurzelte Überzeugungen aufzudecken, alternative Perspektiven zu entwickeln und gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Jeder Mensch hat seinen eigenen einzigartigen Weg zur Selbstentwicklung. Was für eine Person funktioniert, mag für eine andere möglicherweise nicht geeignet sein. Daher ist es entscheidend, geduldig und einfühlsam mit dir selbst zu sein, während man diesen Prozess durchläuft, und sich die Zeit zu nehmen, die man braucht, um sich weiterzuentwickeln und zu wachsen.

Das Auflösen von Glaubenssätzen und das Verändern von Automatismen benötigt viel Reflexion, Übung und die Fähigkeit zum Perspektivenwechsel. Ich unterstütze dich dabei, wieder selbstbestimmter auf solche Situationen zu reagieren.

Jetzt bist du dran:

Welche Erfahrungen haben dich dazu gebracht, so vorsichtig zu sein?
Welche „Wahrheit“ hast du gelernt?